Dietas para perder

En Wikipedia dicen esto de la dieta mediterránea:

Se conoce como dieta mediterránea al modo de alimentarse basado en una idealización de algunos patrones dietéticos de los países mediterráneos,^[1] especialmente: España (ver Figura 1), sur de Francia, Italia, Grecia (ver Figura 2) y Malta. El 16 de noviembre de 2010 fue declarada Patrimonio Inmaterial de la Humanidad.^[2] Previamente, en 2007, el Gobierno español propuso la candidatura de la dieta mediterránea para su inclusión en la lista del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, pero fue rechazada en la conferencia internacional que la UNESCO realizó en Abu Dabi.

Las características principales de esta alimentación son un alto consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), pan y otros cereales (siendo el trigo el alimento base), el aceite de oliva como grasa principal y el consumo regular de vino en cantidades moderadas.

 Menú No. 1

Desayuno
200 gramos de fruta, o una taza de zumo
60 gramos de cereales ó pan integral
1 vaso de leche descremada, ó 150 gramos de queso ligh, o jamón de pavo

Comida
40 gramos de lentejas estofadas, o patatas, o macarrones con tomate
150 gramos de pescado al horno o asado
100 gramos de lechuga
130 gramos de fruta

Cena
100 gramos de patatas, o sopa de fideos, o pasta
40 gramos de queso cottage, o 1 clara de huevo
120 gramos de carne asada, o pollo a la plancha
300 gramos de espinacas hervidas, o acelgas, o zanahorias
150 gramos de fruta


Menú No. 2

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja natural
2 tostadas de pan integral con aceite de oliva
1  yogurt descremado natural
1 vaso agua

Comida

1 filete de pescado al vapor, cocinado con hierbas naturales
1 taza garbanzos arreglados con tomate y aceite de oliva
1 ensalada de lechuga romana, tomate, pepino, aceitunas y hongos con vinagreta a base de aceite de oliva, vinagre balsámico y ajo.
1 taza melón picado con 1 cucharadita miel de abeja y 1 cucharada almendras picadas
1 vaso agua.